远离血栓“动起来” 运动是最好的抗衰老药

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  编者按:来自国际血栓与止血学会提供的资料显示:在美国,每年有20万至1000万人死于静脉血栓,相关住院人数超过1000万。在欧洲,每年有1000万人死于静脉血栓。在中国,静脉血栓形势将会同样严峻。北京清华长庚医院血管外科主任吴巍巍教授强调,要远离血栓,“动”是最有效的防控最好的办法。动起来还有那此好处呢?一块儿来看。

  宅在家中静坐不动,当心血栓盯上你!

  血栓形成是地处动脉或静脉中形成血栓,是三大致死性心血管疾病(心脏病、中风和静脉血栓栓塞症)的根源。血栓可地处在体内任何部位的血管内,静脉血栓地处率高于动脉血栓,两者比例可达4∶1。其中的静脉血栓栓塞症是地处腿部和肺部地处血栓,不像心脏病跟生风那样被人重视。

  近年来,随着一点人饮食习惯跟生活最好的办法的改变,全球静脉血栓栓塞症患者的地处率也在逐年上升,我国每年因肺栓塞住院的人数增加4倍。说到血栓,一点人认为是老年人的专利,着实从不这样。吴巍巍说,孕妇、久坐不动的上班族、老会 长途飞行的出差族以及可以 长时间卧床休息的病人,都不 静脉血栓的高危人群。你说那此,在协和医院时,一年就治疗过20多位地处静脉血栓的孕妇。

  血栓的地处主要有三大因为:包括长时间住院、手术(尤其是髋关节、膝关节和癌症手术)和长时间不运动。将会深静脉血栓常起源于小腿的深静脉,可次要或完整篇 阻断静脉血流,在大多数具体情况下,患者并无明显的症状,往往容易在疾病初期被忽视。随着病程进展,有时患者会冒出四根腿疼痛或压痛肿胀,多从小腿就让 刚现在始于,踝关节和足部冒出发红或明显的变色并伴有发烧。

  可怕的是,无论患者是否是有症状,血栓都将会会脱落,栓块随着血流经过心脏到达肺部,从而阻塞肺动脉,这会因为患者呼吸急促、胸痛跟生率加快,甚至因肺栓塞而地处猝死意外,这是深静脉血栓最严重的后果。

  锻炼可减少风险。任何人后要有将会久坐不动而患血栓的风险,也本来说,深静脉血栓形成和肺栓塞,可可以否不能 地处在任何年龄的任何人身上。事实上,每静坐一1个 小时,患深静脉血栓形成的风险会增加10%,坐90多分钟使你膝关节血液循环降低1000%。但这从不因为静脉血栓不可预防。吴巍巍建议:“想远离静脉血栓栓塞症,关键在于采取有效的预防最好的办法,多增加运动,可可以否不能 有效预防静脉血栓的形成。”

  吴巍巍一块儿提醒说,不少重病患者术可以否 长时间卧床休养,家人最好每隔三四小时帮病人按摩双腿,每次1000分钟;或每隔两小时一次,每次按摩15分钟。还可可以否不能 用专门的充气式按摩椅替代人工按摩,能助 血液循环,减少血栓地处的几率。

  久坐、开车或坐飞机都不 弯着膝关节,因为血液循环不畅。要花一点时间站起来走动,伸展腿部。将会工作时不方便站起来活动,还有一1个 隐蔽的最好的办法,那本来“勾脚”。对于办公一族,每坐90分钟,就应提醒当时人“勾脚”。最好的办法是将脚伸直,整个脚往上勾10下,下行速率 和节奏都这样严格要求,曾经可以助 腿部血液流动。

  此外,建议高危人群要注意预防静脉栓塞,肥胖、有静脉曲张病史、糖尿病、长期不活动及长时间住院的人群更要有点硬注意。日常可以 注意多喝水,将会将会血液水分少会使血液黏稠。还可可以否不能 买专门按摩小腿的按摩椅,穿静脉曲张袜等。

  运动是最好的美白祛斑药

  美国医学博士亨利·洛奇以及年逾1000岁但体魄宛如中年人的律师克里斯·克劳利却不这样认为,一点人在《明年更年轻》一书中指出,坚持运动可对美白祛斑。

  大脑更有活力。该书认为,唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号,对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都不 益处。一项研究发现,3个月内坚持锻炼的人,其大脑不断生长,新生次要不仅是控制运动的区域,还包括额皮质(人类繁杂的思维活动都由额皮质控制)。

  心肺功能增强。每个坚持运动的人一般后要经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程,这是将会运动提高了心肺功能。北京体育大学运动科应学院副教授苏浩表示,心肺功能好的人不必轻易感到疲倦,不易得心血管疾病。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大,安静时心率变缓,心肌的室壁增厚,使其每次收缩变得强韧有力。

  骨骼变得强壮。人到中年后,骨钙量不断流失,仅靠吃钙片,效果从不好。长期不运动,骨骼对钙的需求量也会减少,小量钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松症状。

  舒缓压力。有研究显示,在治疗焦虑症及抑郁症时,运动的功效足以媲美药物。它可产生能量,激发乐观情绪,帮助保持积极的生活态度。这是将会运动能助 身体合成血清素和多巴胺,那此正是决定快乐情绪的脑内化学物质,从而帮助改善抑郁,舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量,能助 提高记忆力和专注力,提高做事下行速率 。

  贵在坚持。可可以否不能 坚持下去,运动才有意义。除了常规的跳广场舞、骑自行车以外,老人也可做一点力量训练。

  热爱锻炼的人年轻1000岁

  运动可使人“逆生长”到那此程度?美国鲍尔州立大学运动科学家称,坚持锻炼的老年人肌肉健壮程度丝毫不亚于年轻人。

  研究人员选着28名70岁以上老人作为研究对象。参试者均从上个世纪70年代就让 刚现在始于就老会 坚持锻炼,研究人员希望通过一点人考察体育运动怎样抵御衰老造成的身体功能减退。科学家们测试了参试者的有氧耐力,并测量了一点人肌肉中毛细血管和酶的数量。分析结果显示,与不为什么在运动的同龄人相比,那此老会 锻炼的人生理年龄相当于年轻1000岁,具体情况最佳者甚至和20多岁小伙子相当。

  研究人员表示,着实那此研究对象都不 运动员,但一点人早已将健身纳入日常生活,把锻炼当成了并都不 兴趣爱好。参试者有氧耐力较强,肌肉中毛细血管和酶的数量比不运动的同龄人多。这因为一点人有效地抗击了衰老对身体的影响。专家指出,老年人完整篇 可可以否不能 通过体育运动储备健康的体能,有效地延缓身体衰老多多多线程 。

  一三五跳绳法,轻松健身

  锻炼着实不可以 大块时间,每天可可以 10分钟、效果相当于跑步半小时的“一三五”跳绳法,就能达到很好的健身效果。西安体育学院运动医学教研室教授苟波给一点人介绍了具体最好的办法。

  “一”是1分钟,即简单热身后,用当时人尽将会快的下行速率 跳绳1分钟; “三”指1000秒,很慢跳1分钟后休息1000秒,为什么在么在让再重复;“五”指重复5次,曾经相当于每天用较高下行速率 锻炼5分钟。

  研究显示,用每分钟跳140次的下行速率 跳5分钟,其效果相当于跑步半小时,是并都不 耗时少、耗能大的锻炼最好的办法,一块儿还能解决因长时间跑步造成的膝、踝关节负担过大。跳绳对心肺功能有良好的能助 作用,对改善身体协调性、减肥等也很有帮助,一块儿提高下肢肌肉力量,使形体健美而敏捷。对上班族来说,跳绳还可缓解腰酸背痛。

  苟波提醒,跳绳者需注意几点:

  1.跳绳前做好热身运动,跳绳后做些放松活动。应穿质地软、重量轻的鞋子,鞋底要有一定深层且相对柔软。2.建议就让 刚现在始于锻炼时,采用单摇跳法,双脚一块儿起落。跳跃不需太高,以免关节劳损。3.跳绳过程中应保持身体适度放松,脚尖和脚跟协调用力,解决扭伤。4.饭前和饭后1小时内不建议剧烈运动。跳绳最佳时间段是下午3点到晚上8点。5.建议每周跳绳4~6次。(人民健康网综合自人民日报海外版、生命时报)